過食に悩む方へ。ココロが安定するダイエットとは。

こんばんは！suzyRです。

はずかしながら、もう何年もダイエット中です。
あと10 kgは痩せたい…つまり、わりと太ってます（汗）

太った原因はズバリ、食べ過ぎです。
ストレスから過食に走ってしまい…本当につらいですよね。

そこでダイエットのやり方を見直したところ、体重はあまり変わらないのですが、過食することがなくなりました！

以下に私が実践しているダイエット法を書いてみますね。
食べ過ぎに悩んでいる方の参考になればと思います。

1、よく噛んで食べる

ダイエットではよく言われていることですよね。
これ、実際やるとひじょうにめんどくさい…

私なんて5回噛めばいいほうでした。
でも習慣になると、けっこう噛めます。

逆に噛まないと、気持ち悪いくらい。

少ない量でお腹がいっぱいになるし、精神的にも満たされます。しかも、間食しなくてもすむようになり、お菓子代も浮く…いいことだらけです。

ちなみに30回を心がけています。

自分が噛む方の人間になるなんて、思ってもみませんでした。
習慣って素晴らしいですね！

2、ゆるい糖質制限

うつに効く食事の記事にも書いたのですが、炭水化物を減らしてたんぱく質を増やす食事にしました。

はじめはうつのためにはじめたのですが、気がつくと食欲が正常になっているのに気がつきました。

たんぱく質をたくさんとると、不思議なことにすごく満足感があるんです。

最近読んだ「医者が教える食事術」（牧田善二著　ダイヤモンド社）という本にも、炭水化物の取りすぎはよくないと書いてありました。

この本にはダイエットだけではなく、健康になるための食事法がたくさん書かれていて、すごく面白かったです。

ちなみに、私は朝と昼は軽くお米やパンを食べて、夜は炭水化物を抜くようにしています。

たまにラーメンが無性に食べたくなるのですが…（汗）
そういう時はがまんせず、美味しくいただいて、次の日からもとの食生活に戻します。

3、よく歩く

現在うつ治療のため、心療内科に通っていますが、先生にも運動してくださいね、と言われています。

私はいま、無職でひまをもて余していますので、歩くことを仕事と思って（汗）散歩しています。

うつにもいいですが、ダイエットにも効果的じゃないでしょうか。

歩くことでカロリーを消費するというより、歩いてスッキリして、精神的に健全になり、過食が減る気がします。

歩数計アプリをダウンロードして、毎日一万歩を目安に歩くことを目標にしました。

以上のことを心がけています。

ありきたりのことばかりですが、実際にやってみると、効果を実感してます。

これからも工夫して、10kg減を目指したいです。

読んでいただいて、ありがとうございました(^^♪