にちようびのすごしかた

元ひきこもり当事者で、いまは仕事を辞めたばかりのうつ病持ち、suzyRのブログです。毎日がにちようび、日々の出来事を書いていきたいと思います。

過食に悩む方へ。ココロが安定するダイエットとは。

こんばんは!suzyRです。


はずかしながら、もう何年もダイエット中です。
あと10 kgは痩せたい…つまり、わりと太ってます(汗)


太った原因はズバリ、食べ過ぎです。
ストレスから過食に走ってしまい…本当につらいですよね。


そこでダイエットのやり方を見直したところ、体重はあまり変わらないのですが、過食することがなくなりました!


以下に私が実践しているダイエット法を書いてみますね。
食べ過ぎに悩んでいる方の参考になればと思います。

1、よく噛んで食べる

ダイエットではよく言われていることですよね。
これ、実際やるとひじょうにめんどくさい…


私なんて5回噛めばいいほうでした。
でも習慣になると、けっこう噛めます。


逆に噛まないと、気持ち悪いくらい。


少ない量でお腹がいっぱいになるし、精神的にも満たされます。しかも、間食しなくてもすむようになり、お菓子代も浮く…いいことだらけです。


ちなみに30回を心がけています。


自分が噛む方の人間になるなんて、思ってもみませんでした。
習慣って素晴らしいですね!

2、ゆるい糖質制限

うつに効く食事の記事にも書いたのですが、炭水化物を減らしてたんぱく質を増やす食事にしました。


はじめはうつのためにはじめたのですが、気がつくと食欲が正常になっているのに気がつきました。


たんぱく質をたくさんとると、不思議なことにすごく満足感があるんです。


最近読んだ「医者が教える食事術」(牧田善二著 ダイヤモンド社)という本にも、炭水化物の取りすぎはよくないと書いてありました。


この本にはダイエットだけではなく、健康になるための食事法がたくさん書かれていて、すごく面白かったです。


ちなみに、私は朝と昼は軽くお米やパンを食べて、夜は炭水化物を抜くようにしています。


たまにラーメンが無性に食べたくなるのですが…(汗)
そういう時はがまんせず、美味しくいただいて、次の日からもとの食生活に戻します。


3、よく歩く

現在うつ治療のため、心療内科に通っていますが、先生にも運動してくださいね、と言われています。


私はいま、無職でひまをもて余していますので、歩くことを仕事と思って(汗)散歩しています。


うつにもいいですが、ダイエットにも効果的じゃないでしょうか。


歩くことでカロリーを消費するというより、歩いてスッキリして、精神的に健全になり、過食が減る気がします。


歩数計アプリをダウンロードして、毎日一万歩を目安に歩くことを目標にしました。


以上のことを心がけています。


ありきたりのことばかりですが、実際にやってみると、効果を実感してます。


これからも工夫して、10kg減を目指したいです。


読んでいただいて、ありがとうございました(^^♪

うつがよくなる食事とは?食べてうつぬけを実践してみた。

こんにちは!suzyRです。


先日の記事でうつの原因は鉄欠乏ではないか、というお話をしました。


あれから「食べてうつぬけ」を参考に食事を改善したところ、なんと、症状が改善されてきました!


本当によかった(泣)


私がやったことを書いてみますね。


まず、たんぱく質をとる量を増やしました。


お肉や魚、卵やチーズなどを積極的にとるように心がけ、そのかわり、炭水化物の量を減らしました。


野菜もたくさん食べています。
主にサラダで食べていて、ドレッシングにはうつによいと聞いた亜麻仁油をかけるように。


よく噛むこともいいので、30回は噛んでいます。


最初はめんどくさかったのですが、慣れるとあまり苦ではなくなります。


少ない量でお腹いっぱいになり、間食も減るので、ダイエットにも効果がありそうです(まだ体重に変化なしですが…)。


このような食事にして1ヶ月近くたちますが、気がつくと調子の波が上下せず、生活しやすくなっています。


私はあまりポジティブな人間ではなく、気がつくとネガティブな考えに支配されていることが多かったのですが、そういうこともあまりなくなって。


すごく生活しやすくて、本当に楽になりました。


もしも、うつに悩んでいらっしゃるなら、お薬も大切ですが、一度食事を見直してみるのもいいかと思います。


完治できたらいいなあ…。
楽になりたいですね。


読んでいただいて、ありがとうございました(^^♪

落ちにくい口紅を教えてもらいました。

こんばんは!suzyRです。


久しぶりに会った友だちとは、女性ならではの話で盛り上がります。

おしゃれのことやメイクのこと、お互いにアラフォーなので健康のこと…(笑)


流れで口紅の話になりました。
彼女はいつも苺のような色の口紅をつけていて、それがとてもよく似合います。

ブランドを聞いたら、キスミーフェルムという答え。
えーっ、プチプラに見えない。
持ちもよいそうです。


彼女と別れたあと、さっそくキスミーフェルムの売り場へ。
さんざん迷って、ピンクを選びました。
プルーフブライトルージュの17番です。

つけてみると、落着いたピンクがなじみます。
落ちにくいところもいいですね。



以前ブログで紹介したKATEの口紅と併用しています。


読んでいただいて、ありがとうございました(^^♪

うつを治したい!すがる気持ちでたどり着いた本。

こんばんは!suzyRです。


最近うつがひどいんです。
落ち込みと不安がセットできます(泣)

朝はまだいいのですが、夕方くらいになってくるとめちゃめちゃつらい。

自分なんてこの世からいなくなればいいのにと思って、涙が出てくる始末…つらいです。

このままではいけない、なんとかしなければとアマゾンでうつの本を検索。

そこで目にしたのが『マンガでわかる ココロの不調回復 食べてうつぬけ』(奥平智之著 主婦の友社)という本。

口コミも多いし売れているみたいです。

たしか以前買って読んだ記憶が…。
本棚を探したら、ありました。食べてうつぬけ。

すがる思いで、もう一度読み返してみました。

そうだ、鉄不足なんだ…。
忘れてました(汗)

たしかに今生理中だし、最近ダイエットのために朝断食を始めたので、栄養がとれていなかったのかもしれません。

次の日から朝食をとるようにしました。
野菜スムージー、ゆで卵、夕食の残りの鶏の手羽肉とレバー。

お昼は外出したので、サイゼリヤのランチを。
ハンバーグセットでタンパク質を補充。
タンパク質をとるといいそうです。


まだまだつらいですが、昨日より落ち着いているかも…。

鉄欠乏女子(テケジョ)からぬけでたい!

食べてうつぬけを教科書にして、うつから脱出したいです。


読んでいただいて、ありがとうございました(^^♪

歳を重ねたら少女がつけるようなルージュをつけましょう。アラフォーの口紅選び。

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こんにちは!suzyRです。


今日は最近買ったお気に入り、KATEの新作ルージュについて書きたいと思います。



きっかけは齋藤薫さんの本『大人の女よ!もっと攻めなさい』。


この本に、「衰えが気になるなら、ピンクを塗りなさい」と書いてありました。
「まず一刻も早く手にしてほしいのが、ピンクの口紅。それも、まるで少女が初めて塗るような、透き通った淡いピンクの口紅を探してほしい」とも。


今までなんとなく赤い口紅をつけていたのですが、触発されて速攻で買いに行きました(影響されやすいんです)。


齋藤さんの本にはメーカーまでは書いていなかったのですが、むしろプチプラがよい、というありがたいお言葉。


イオンのコスメコーナーでさんざん迷って、新作と書いてあったKATEの口紅を買いました。


ディメンショナルルージュのPK1。まさしく少女がつけるような色です(と思います)。


さっそくトイレの鏡の前でつけてみると…あら、口元だけ若々しい(笑)


顔面はアラフォーですが…。


思ったより唇だけ浮くこともなく、つけ心地もなめらか。


私は唇が荒れやすいのですが、これは荒れなかったです。


ただ重ねづけをするとやはり浮いてしまうので、さらっと塗るのが私にはいいようです。


気に入ったので、ほとんど毎日つけています。


ちなみに、冒頭の写真、色味が違ってしまいました。
もっと淡いピンクです。
すみません(汗)




読んでいただいて、ありがとうございました(^^♪

アクセサリー作りにハマっています。浅草橋の貴和製作所に行ってきました。

こんにちは!suzyRです。


最近アクセサリー作りにハマっています。

といっても、はじめたばかりでまだまだヘタなのですが…。


数日前、東京に行く機会があったので、ついでに浅草橋によりました。

アクセサリーパーツのお店、貴和製作所に行くためです。


はじめて行くので、ネットで場所を調べて。

浅草橋駅東口から歩いて数分で着きました。


うわさには聞いていましたが、売り場が広いですね〜。

4階まであります。

どこもかしこもパーツだらけ。

ハンドメイド好きにはたまらないです。


ネックレス用の材料を数点買いました。


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パッケージのイラストがかわいい。


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チェコビーズのネックレスを作る予定です。


近所にあったらいいのにな〜。



ちなみに浅草橋駅前にビルが建設中で、そこにパーツクラブの旗艦店がオープンするそうです。

11月1日(木)にオープン。

オープニングイベントがあるみたいなので、行ってみようと思っています。




読んでいただいて、ありがとうございました(^^♪

千葉ペリエで絵の展示を観ました。イフクカズヒコさん

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こんばんは!suzyRです。


今日はヒマだったので(いつもですが)、千葉ペリエ内(駅ビル)をウロウロしていたら、いきなりポップな絵が見えてきました。


イフクカズヒコさん。
カラフルな色使いが印象的です。


うーん、ペリエでこんな素敵な絵が観られるとは思わなかった。


ペリエは最近改装したのですが、それとともにいろいろなイベントをやるようになりました。


絵の展示は10月31日(水)までなので、千葉駅に寄ることがあれば、ぜひぜひ観ていただけたらと思います。


10月20日(土)にはイフクカズヒコさんのライブペインティングもあるそうですよ〜。



読んでいただいて、ありがとうございました。